麻醉消失后，您可以立即开始踝关节跖屈和背伸训练，它可以降低下肢静脉血栓发生的几率及预防下肢肌肉萎缩。

1. 跖屈：双踝自然放松，最大限度将脚背向下压（类似于芭蕾舞动作），以感觉到小腿肌肉紧绷、略有酸胀感为佳，达到跖屈即脚背下压的最大程度后，坚持10秒，然后放松，如此反复。

2. 背伸：双踝自然放松，最大限度将脚背向上勾起，以感觉到小腿肌肉紧绷、略有酸胀感为佳，达到背伸即脚背勾起的最大程度后，坚持10秒，然后放松，如此反复。

练习踝关节跖屈背伸，应每小时大于15次，次数多不限。