随着电脑、智能手机的普及，我们的工作生活方式有了改变，颈肩痛的人群日益增多，越来越年轻化。这使得越来越多的人开始关注自己的颈椎，但我们该如何做才能管理好颈椎呢？

如果您每天长时间在电脑前工作还没有颈肩部疼痛，恭喜您！但为了您以后的健康，请把显示屏垫高到视线平视高度，键盘调到使肩部放松状态下打字的位置，让您在工作时远离弯腰驼背低头耸肩的姿势。

如果您已经出现了颈肩部疼痛，请不要盲目模仿手机朋友圈中罗列的训练动作，那些动作可能不适合您。

颈肩痛原因主要包括颈椎小关节紊乱、肌肉代偿疲劳和颈神经卡压因素，不加区分而盲目运动往往事倍功半，加重症状。

颈椎小关节紊乱通俗的说就是每个椎体之间存在微小错位，错误的运动可加重移位，所以没有明确移位方向时，不要盲目自我训练。这类情况如果手法整复，可以达到立竿见影的效果。肌肉代偿和过度使用引起的疼痛又涉及不良姿势和神经系统对肌肉控制两方面问题，这两方面互相依存、互相影响。例如坐位时头部在中立位，低头前伸时颈部肌肉需要更大的力量才能维持住头的位置，所以长时间维持这种姿势会引起肌肉疲劳和疼痛。把头放回中立位，症状自然会逐渐缓解。

您也许试图改变过不良坐姿，但您发现维持正确姿势好难，不自觉地又回到了原来的姿势。这就有神经控制因素参杂其中，简单地讲就是我们大脑不知道合理支配相关肌肉维持正确姿势。现在我们要做的是教会大脑该如何正确地支配肌肉运动，遗憾的是做为非专业人员的您不知道哪些肌肉该牵拉放松，哪些肌肉需要收缩训练，朋友圈的内容对您帮助有限。

如果您已经出现了手臂麻木疼痛，颈神经已经受到了卡压，看完文章后去医院吧，您需要更多的帮助。

总结一下：

1. 把工作环境做一下调整，以利于维持好正确的姿态。

2. 只做按摩放松是不够的，运动是更好的良医。
   

3. 针对性的运动才有效，错误的动作有害无益。归纳起来一句话：在您尝试进行自我手法治疗和运动训练前，请找专业人员咨询一下。