（一）握力器的锻炼

适合人群：颈椎前、后路手术24小时内

目的：锻炼手的握力

方法：根据自己的握力，准备弹性适中的握力器，具体方法见图。术后第一天即可开始练习。每日3次，每次10～ 20回，之后逐步增加。

（二）对指锻炼法

适合人群：颈椎前、后路手术24小时内

目的：锻炼手的灵活。

方法：术后第一天即可开始练习。每日3次，每次10～ 20回，之后逐步增加。具体方法见图。

（三）肘关节运动

适合人群：颈椎前、后路手术24小时内

目的：锻炼手臂的肌力。

方法：术后第一天即可开始练习。每日3次，每次10～ 20回，之后逐步增加。具体方法见图。 

（四）肩关节运动

适合人群：颈椎前、后路手术后2-3天

目的：锻炼颈肩部肌肉，促进伤口愈合。

方法：医生同意坐起后即可开始练习。每日3次，每次10～ 20回，之后逐步增

加。具体方法见图。

（五）扩胸运动

适合人群：颈椎前、后路手术后2-3天

目的：锻炼颈肩部肌肉，促进伤口愈合。

方法：医生同意坐起后即可开始练习。每日3次，每次10～ 20回，之后逐步增加。具体方法见图。

（六）足踝运动

适合人群：胸椎、胸腰段术后24小时内。

目的：锻炼股四头肌，促进下肢血液循环。

方法：患者平卧，膝盖伸直绷紧，先让足部尽量的背曲，然后逐步背伸，每日3次，每次10～20回，之后逐步增加。

（七）直腿抬高

适合人群：胸椎、腰骶椎术后2-3天。

目的：预防神经根粘连；锻炼腰背肌。

方法：患者取仰卧位，膝关节伸直，足背背伸直腿上举，先单腿后双腿，抬腿幅度适当并保持 1 -5s，将腿缓慢放下。可从40°开始，逐渐增大直到抬高＞70为止，每日2～3次，每次5～10回以后循序渐进增加。开始时抬腿次数不能太多以免因神经根水肿而加重痛。

（八）蹬足运动

适合人群：胸椎、胸腰段术后2～3天。

目的：活动下肢关节、促进下肢血液循环。锻炼腰背部肌肉。

方法：取仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。曲髋屈膝、踝关节背伸，向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖曲，双下肢交替进行，每个动作重复12～24次。 

（九）腰腹肌训练

运动前，先局部热敷20分钟，可加强运动效果，建议每天早晚各做一回，但刚受伤（术后）时勿运动。

⒈ 腹肌锻炼——平背运动

目的：加强臀肌及腹肌力量，降低腰椎前曲角度，增强腰尾椎活动度。

步骤：⑴ 臀部用力夹紧。⑵ 收缩腹部。⑶ 腰部曲度变平。⑷数1至10下，再放松，重复10至15次。⑸ 修正重做：可加上提高臀部一至二寸运动。

⒉ 腰背肌锻炼——膝胸运动

目的：牵拉腰部及膝后肌。

步骤：

⑴ 夹紧臀部，腹部收缩使腰背部紧贴地板上。⑵ 抱双膝过胸。⑶ 双手抱膝慢慢靠近胸部至最大活动限度，口中出声数一至十。⑷修正重做：可双侧轮流做。注：手术患者，建议术后2~3周后进行锻炼。

⒊ 仰背运动

目的：加强背肌肌力。

步骤：

⑴ 俯卧于床上。⑵ 先以二手撑地，伸展背部，测试伸展角度。⑶ 双手平贴身体两侧，以上背的力量将身体慢慢向上伸展。⑷保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。注：手术患者，建议术后2~3周后进行锻炼。

⒋ 拱桥运动

目的：加强背肌肌力。

步骤：⑴ 膝部弯曲，腹部收缩。⑵ 将臀部提高十秒，重复20次/组，2～3组/天。注：手术患者，建议术后2~3周后进行锻炼。