1请前臂平放于桌上固定，腕关节放于桌沿位置，手心朝下

2手握重物，缓慢背伸至终末端

3维持3-5秒后缓慢放下

4请旋转前臂，手心朝上，握重物，缓慢掌屈至终末端，维持3-5秒后缓慢还原

5您可以同下方视频一起锻炼