康复:骨质疏松补钙必须知道的两个知识
2016-12-23 医数官方
问题1:骨质疏松了,就是缺钙。我天天在补钙,补钙补足了就不会流失了?
其实单纯补充钙和维生素D就象往一个没底的桶里倒水一样,光往里灌水可是桶存不助水,也就是说吃了再多的钙如果不被成骨细胞利用,也只能是排出体外。成骨细胞的作用就象我们说的桶底一样。
那有人说,既然补钙没用,干什么还补钙呢?中国有句古话“巧妇难为无米之炊,再好的厨子没有油盐酱醋肯定是做不出香喷喷的一桌宴席的,钙就象这油盐酱醋,没有不行,多了也没有用。
问题2:进口的钙比国产的好?
现在市场上能够买到的钙产品有100多种,有进口的,有国产的,太多了。其实钙再多无非分为两大类:一类是无机钙和无机酸钙,含钙高,溶解度低,吸收差,生物利用度低,<40%< font="">,但是对胃肠有刺激;另一类是有机钙,钙靠配位键螯合,溶解度高,生物利用度高,>90%,血钙水平稳定。其实牛奶中含有很多的钙,而且吸收好,但是有些老年人喝不了牛奶,原因是一喝牛奶就跑肚。有这些问题的老年人就需要适当选择一些钙来补充。此外食品如豆腐、虾皮、鸡蛋、酸奶中都含有大量的钙。
那我们一天到底需要多少钙呢?如表所示。
年龄段 | 每天需要的钙摄入量(mg/day) |
1-3 岁 | 500 |
4-8岁 | 800 |
9-18 岁 | 1,300 |
19-50岁 | 1,000 |
> 50 岁 | 1,200 |
18岁以上怀孕或哺乳妇女 | 1,300 |
明确诊断骨质疏松 | 1,500 |
来源:北京301医院骨科 陈华