练习方法：

取坐位

将刺球置于地面，赤脚放于刺球上。

从前脚掌到脚跟慢慢按压。重复该运动5分钟，

运动时间及频率：一天练习3次，在起床前、中午以及睡觉前。

【足底刺球按摩】