爬墙训练：

运动末端双手离开墙面，维持3-5秒钟，再缓慢还原，余同前。

1）站立位，面朝墙；
2）双上肢水平前伸，双手掌触及墙面；
3）双上肢缓慢顺着墙面上举；
4）运动末端维持5-10秒后，双手离开墙面，维持3-5秒钟；
5）然后继续上爬，至最大位置后，双手离开墙面，维持3-5秒钟；
6）最后慢慢还原。


注意：

1）避免患肩耸肩动作，可在爬墙过程中经常下压肩关节；

2）身体直立，爬墙训练过程中挺胸收腹，避免身体代偿；

3）爬墙过程中手肘尽量伸直。