1.久坐

久坐会使人体的正常生理弯曲被破坏，出现弓背或骨质增生，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

预防：

坐位时，腰椎尽量伸直，使腰椎前凸凹陷，可用靠枕垫于腰后。一段时间后要起身站立，高抬腿，行走数分钟

2.椅子的设计

1）椅背主要用来支撑背部(脊柱),而脊柱的形状有几个生理弯曲,直靠背的椅子坐太久容易引起腰酸背痛。

2）脚悬空会使大腿根部的血管受到压迫,导致血流不畅通,容易疲劳。

预防：

座椅靠背不要太直,座椅的高度要适宜,脚不能悬空。

3.弯腰工作

使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损变性,软组织疲劳则产生腰背酸痛

预防：

尽量保持腰部正直的姿势，不要长时间保持一个姿势不动

4.搬重物

腰椎受到的压力与弯腰角度大小有关，角度越大腰椎受到的压力越大。腰椎受到压力越大，腰椎骨间的空隙受到挤压越厉害，造成脊柱里的废物排泄不出去，同时又无法吸收外面的营养，长期如此就会出现“代谢中毒”，进而造成腰椎疾病。

预防：

在搬起重物过程中，不要屏息，否则容易导致气机不畅，造成胸椎关节错位。

在搬动瞬间不要用力过猛，脊柱在松弛状态，突然收紧发力会造成骨关节错位、腰椎间盘突出。

另外，搬起东西后保持脊柱正直，步子不要太大，不宜一口气走太远。负重时，尽量让两手受力均衡。

5.长时间站立

放松站立时，腰椎前凸会过分向前弯，达到另一个极端。

这种姿势与驼背完全相反，这种腰椎前凸极度扩张的姿势也会使腰椎受到很大压力

预防：纠正站姿

下背部保持腰椎前凸曲线。全身放松，收紧下颚，腹部微微前倾，尽量“拔高”自己，抬起下巴，收腹提臀

6.卧床

床垫过于软睡眠时身体下沉而失去「腰椎生理前弯」。

床垫过硬，睡眠时加在腰椎上的压力不能够很好地分散，有时反而伤到腰。

预防：

选择有弹性的床垫，把床垫辅在木板床上睡觉，身体不会下沉，床垫分散加在身上的压力。

把浴巾卷成细长条状，把它绑在通常放腰带的位置上，在前面扭紧。扭紧力度不可太紧，也不可太松，太紧不舒服，太松半夜解开反而伤到腰。

7.咳嗽打喷嚏

当大力咳嗽时，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，胸腔、腹腔的压力会急速升高，冲击脊柱、压迫腰椎关节，进而引发肌肉、韧带、椎间小关节等多个部位损伤。

预防：

应先直立上身并微微后仰，在咳嗽和打喷嚏前尽量预先形成足够的腰椎前凸曲线