为什么热身很重要?

1.能提高身体主要部位的体温

2.能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

取坐位或者站位，双手叉腰，颈椎先前屈后伸、再右侧屈左侧屈。还可以进行颈椎旋转运动。

【颈部活动】

取坐位或站位，肩膀放松，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

【肩部环转运动】

取仰卧位或者站位，活动腕关节，进行屈伸尺偏桡偏和环转运动。每个动作各10次。

【腕关节的活动】

取坐位或者站位，活动踝关节，进行背屈跖屈和环转运动。每个动作各10次。

【踝关节的活动】

取站位，双脚之间的距离比肩稍宽一点，然后下蹲，再还原。练习10次。

【下蹲运动】

取站位，双腿交替抬高，总体重心高，有助于更好完成动作，原地进行1分钟的练习。

【高抬腿练习】

1、热身要做多长时间?

热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动

2、放松持续时间

身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。