在这个酷暑难耐的夏天，你是不是觉得，离开了空调房就会窒息呢？

其实，夏季人体新陈代谢旺盛，所以对于喜欢跑步的童鞋们来说，夏季比冬季更适合户外跑步。再加之11月就会举行的上海马拉松比赛，很多选手都会选择在夏季进行马拉松的备赛。

但是由于夏季温度较高，因此夏季室外跑步必须要有所准备，以避免不必要的伤害。夏季跑步有哪些需要注意的？

1、运动前热身，运动后拉伸

不管在什么季节，跑步前都应该进行充分的热身活动，可以防止不必要的运动损伤，也可以有利于提高跑步的效率。热身运动可以是简单的活动一下全身关节，尤其是膝关节和踝关节。运动后的拉伸同样重要，拉伸可以强化训练效果并促进恢复，有助于维持良好的体态。

点击查看：运动前如何热身

点击查看：运动后如何拉伸

2、日出前，日落后

夏天尽量选择日出前或日落后跑步，凌晨 5 点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。

3、预防中暑

夏季跑步尤其容易中暑，可以在颈部放一条湿毛巾，因为颈部的皮肤薄且血管多，可以有效地降低体温。如果已经中暑、觉得体温过高或者眩晕不舒服，应立刻减速，到附近的阴凉处休息，用湿毛巾冷敷额头和腋下。

4、夏季着装

切勿穿棉质的 T 恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装，也会让汗水更快与皮肤隔离，干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。

5、随身装备

出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到缓解阳光对眼睛的侵害。

6、防晒准备

想必大多数运动爱好者已经学会了在运动时防晒的重要性。不过在出门前很容易忘记，可能总是用防晒霜在海滩或去户外的活动，不会想到与跑步相关联。有时可能我们觉得阴天没关系，不过要知道夏季阴天的紫外线对皮肤的伤害不亚于晴天太阳直射。

7、及时补水

夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水，这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处，很可能会导致随时脱水或中暑等问题。

8、切勿贪凉

在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。

9、慢慢停下

当我们在炎热的夏天跑步时，心跳速度会非常的快，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离。

10、损伤处理

如果在跑步时不慎摔倒皮肤破损，应立即使用双氧水消毒并对伤口进行处理。如果出现肌肉拉伤或者关节韧带损伤，应立即冰敷进行止血止痛，千万不可立即热敷。如果伤痛进一步加重，则应该立即就医。

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