肌力是我们经常提到的词汇。康复功能练习中，健身健美中，运动训练中，都需要练习肌肉力量练习。通过肌力练习，来达到恢复提高功能的目的，或者增肌塑形的目的，或者提高运动能力的目的。在肌力练习前，我们还是有必要了解一些肌力的知识，至少要能知道我们要练习的是什么，理论上的了解，有助于我们更好的掌控实践。

        肌力，就是肌肉力量的简称。也就是俗话说的肌肉有多大的劲儿。指的是肌肉在主动收缩的时候所能产生的力量。

 肌肉的力量和很多因素都有关系，或者说受很多因素的影响。

这其中起决定性作用的基础因素就是肌肉的生理横切面的大小。通俗的说就是肌肉块的大小，肌肉有多粗，它的围度有多少。肌肉力量的大小和肌肉的横截面正相关，肌肉的围度越大，肌肉的力量也就相应的越大。这非常好理解，有句俗话叫“身大力不亏”，说的就是身高体壮，力量也自然不会很小。

    绝对肌力和肌肉的生理横切面成正比关系，在生理学上一般认为生理横切面积的绝对肌力为3.6kg/cm2，意思就是每平方厘米横截面积的一束肌纤维，收缩的时候可以产生3.6公斤的力量。正是因为这一点，我们可以通过测量肌肉的围度间接去评价肌肉力量的情况。在健身锻炼的时候可以通过练习前后的肢体围度变化，知道自己练习的效果如何，肌肉增长了多少；在伤病手术后的康复功能练习过程中，可以通过测量肢体的围度和健康的一侧去比较，大致地了解肌肉力量恢复了多少，是否还差得很多。

    肌力虽然是一个词，但是实际上包括了很多方面，或者是说肌力按照不同的分类方法，可以有很多种类，不光是指力量的大小这么简单。

    之所以肌力有不同的表现形式和不同种类，是因为构成肌肉的肌纤维就不是单一的一种。肌纤维的类型粗略地分，可以分成三大类：Ⅰ型肌纤维，Ⅱ型肌纤维，中间型肌纤维。

        我讲课时的PPT

       I 型肌纤维，是慢颤氧化型肌纤维，毛细血管丰富，血液供应也丰富。它含有大量的线粒体和高浓度的肌红蛋白。它的收缩由有氧氧化方式提供能量。纤维较细，收缩速率缓慢，特点是能长时间地持续活动，不易疲劳。由于血管丰富，它的外观呈深红色，所以又叫红肌纤维。就是运动和健身中通常说的慢肌。

    Ⅱ型肌纤维，属于快颤酵解型肌纤维。含有大量磷酸化酶和糖酵解酶，收缩时需要的能量不需要氧气参与反应，是由大量糖原通过糖酵解的方式来提供的。它的纤维较粗，收缩反应快，爆发力强，但是很容易疲劳。因为不需要氧气参与反应来供能，所以毛细血管相对没有那么丰富，外观是淡一些的红色，和红肌相比更白一些，所以就称为白肌纤维。也就是与慢肌相对应的快肌。

    中间型纤维：简单地说，就是性质介于红、白纤维之间的其它肌纤维。

    在我们人体的肌肉里面，I型肌纤维大约占50-55%；快肌IIb型肌纤维只占15%；中间型肌纤维包括了几种，有IIa型纤维占了30-35%，性质和功能介于I型与IIb之间；又有IIc型纤维介于IIa与IIb之间；还含有一种IIm超快型肌纤维，但是含量极少，少到没有专门研究的结论。

     每一个人肌肉里红肌和白肌的比例是天生的，是DNA决定的，后天的练习只是可以把中间型的肌纤维从功能上产生一定的转化，但是永远也不可能真正变成其它类型。悲观但是很科学地说，天生红肌多的人，再怎么刻苦练习，也只能是比自己练习之前跑得快，但是怎么也不会比天生白肌多的人训练之后跑得快。所以不是每个人都能当运动员，运动员是要经过科学选材万里挑一出来的，天生快肌（白肌）含量多的就适合发展短跑、跳跃、投掷、举重之类爆发力项目，天生慢肌（红肌）比例多的人，就适合练习长跑、射击之类的耐力性项目。象我们这样哪种肌纤维也没明显比例高的普通人，就踏踏实实地通过运动来健身和保持健康，在电视机前面看看竞技运动就是了。

     正是因为肌肉纤维存在以上的不同种类，又各自有不同的生理学特性，所以我们通常说的肌肉力量这个词实际是有很多不同的分类的。

    肌力的分类方法很多，根据肌肉收缩的形式可以分为静力性力量和动力性力量。简单地说静力性力量就是我们保持一个姿势或者状态的力量大小，比如说可以举起一个5kg的哑铃保持不放下来，静力性力量就至少是5kg；动力性力量就是完成动作有多大的力量，还是5kg的哑铃，能举起来再放下，就是至少有5kg的动力性力量。

     我讲课时的PPT

    在体育比赛里，还经常可以看到根据力量和体重的关系对力量进行分类。就象举重等等项目，都是分xx公斤级的，比较的就是同一体重之下的“相对力量”；如果不分级别只是单纯的比较力量的大小，比的就是“绝对力量”了。

    最常见和常用的是根据力量的表现来分类，将肌力分为最大力量；速度力量和耐力力量。其中耐力力量又可以分成动力性力量耐力和静力性力量耐力，动力性力量耐力又可以在细分成最大力量耐力和快速力量耐力，体系复杂的很。一般我们只要知道力量素质分为“最大力量”；“速度力量”和“耐力力量”就足够了。

    简单地解释就是：肌力并不是单纯指力量的大小，它还包括了最大力量、耐力力量、速度力量三个方面。通俗讲，最大力量就是说最大可以用出多大的力量，也有称为绝对力量的；耐力力量是指可以持续用力有多久或者完成动作或是运动持续多少次或多久；速度力量是指可以用多快的速度发力完成动作。

    最大力量的重要性很好理解，力量不够就什么都干不了，但是耐力力量的用处是什么呢？拿下肢伤病或者手术之后，在进行康复功能练习的时候，练习走路做例子，下肢的最大力量够支撑和控制体重了，就可以下地走路，但是耐力不够，没走几步就累了，走不动了，腿部肌肉疲劳打软了，还是一样没有功能。这就是耐力力量的重要性。

    在进行康复训练的时候，还经常会有人问，又不是运动员，不需要跑得有多快，练速度力量（俗称爆发力）有什么用呢？还是拿人最基本的功能走路来说，最大力量够了，也有一定的耐力力量，可以走一段距离了。但是生活中真正功能性的走路不是在没有任何干扰的平面上走，路上可能会踩到坑洼处，也可能别人会碰撞你一下，或者需要突然停下转身避让什么，这时候下肢的肌肉如果具备足够的速度力量，就可以快速收缩发力，调整身体重心站稳身体不摔倒。这就是肌肉速度力量或者叫做爆发力的体现和必要性。

    通过这些我们知道了，肌肉的纤维有不同的类型，所以肌肉力量并不是只用来描述肌肉有多大劲儿这样简单，它包括了“最大力量”；“速度力量”和“耐力力量”三方面不同的内容。这三个方面共同构成了人体肌肉的力量素质，缺一不可。因此无论是健身锻炼也好，还是伤病手术之后的康复功能练习也好，都不能片面地只追求和练习某一项，必须协调地练习所有力量素质，齐头并进，才能取得良好的运动功能！

来源：北医三院康复 葛杰