膝盖护理(2):力量训练
2017-05-27 医数官方
第一招:半蹲墙根
·背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-1500px)
·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角
·保持膝盖不超过你的脚趾
·保持一段时间后伸直膝盖
·为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球
第二招:单腿下蹲
·把伤腿放在台阶上
·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
·慢慢伸直膝盖
第三招:侧卧
·双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧
·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽
·保持一段时间,缓慢放下
·注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺
第四招、臀部下蹲
·靠墙用没有伤的腿站着
·收臀提臀
·保持臀部收缩到极限
·慢慢弯曲伤的膝盖至45度
·保持一段时间,慢慢伸直膝盖
第五招、压腿
·调整踏板让你的膝盖成直角
·把脚放在踏板上
·推你的脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿
·不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上