虽然说上海老早就立秋了

但是大家都知道秋老虎可不是吃素的呀

这两天气温没有特别高

但是出门在外还是被晒得晕晕乎乎

恨不得淹死在任何一滩水里

无奈本人

所以

不得不出门工作

我的内心是拒绝的

而且你以为到了秋天就可以不用穿裙子了吗

就算冬天冻得鼻涕狂流也要穿裙子的好吗

还要在意别人瞄来瞄去的眼光

是的，春夏秋冬露肉季

看看那些矫（较）情（轻）的小贱人们

个个小短裤秀美腿

你们故意的吧啊喂

我家男朋友要被拐跑了

有些个姑娘还在看着

脸上

胳膊上

肚子上

腿上

哪哪都是的肉

仇大苦深的思考

刚过去的夏天

太阳这么火辣辣

怎么就没把这些个五花肉烤没呢

嘤嘤嘤

所以

赶紧锻炼起来，

拯救你的大粗腿！

今年不减肥，明年依旧

弓长惠女未

多脂型腿粗

多脂型腿粗，说白了就两个字:"月半”。

看起来整个大腿完全没线条、软趴趴，

你走一步

肉肉倒是会敬业地晃三晃......

所以减脂是关键！

动作描述：

1 俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直；

2 先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环；

3 每条腿50-60次，也可根据自身情况调整。

动作描述：

1 双脚打开比肩略宽的距离，手持平衡棍；

2 身体缓慢匀速下蹲，但膝盖不要超过脚尖；

3 每天50-60次，也可根据自身情况调整。

大腿肌肉含量太少的，

解决之道是小重量训练股四头肌，

可以让你的腿部线条变紧变细变好看。

动作描述：

1 站立位，脚踝处绑上弹力带；

2 缓慢匀速抬起一侧整条腿；

3 每条腿50-60次，也可根据自身情况调整。

因为动作训练重量不大，

不会过分增长腿围

反而可以紧致你的腿部线条，

让大腿更立体更有型！

动作描述：

1 俯卧位，双腿伸直；

2 一侧膝关节屈曲，用手帮助其屈曲更大角度；

3 每条腿拉伸10-20秒，也可根据自身情况调整。

日常生活中过多的走跑跳，

会让股四头肌持续处于紧张的状态，

所以多进行股四头肌拉伸，

也可以有效放松紧张的大腿前侧，

让大腿前侧肌肉的线条更加好看。

怕粗腿的童鞋们，

不仅要在腿部训练后进行，

日常也要多拉伸！

大腿内侧粗型

PYQ流行过一种判断你的腿够不够瘦的方式：

双腿并拢时，大腿中间要有缝隙。

小编会告诉你们我裤子磨破的位置都在大腿内侧？

动作描述：

1 仰卧位，双腿屈曲，将弹力环放在大腿内侧；

2 缓慢均匀向内用力挤压弹力环，并坚持2－3秒；

3 重复50-60次，也可根据自身情况调整。

动作过程中，

主要就是大腿内收肌群在发力，

可以帮你最有效地找到大腿内侧的发力感。

据说还可以有效改善O形腿哦！

一般人我才不告诉她呢喵~

大腿后侧粗型

大腿后侧粗，

一般会大腿后侧的肉松垮不紧致，

大多还伴随着屁股也扁平下垂没线条，

可能是因为大腿后侧肌群薄弱。

动作描述：

1 俯卧位，双腿伸直；

2 缓慢匀速上抬整条腿；

3 每条腿40-50次，也可根据自身情况调整。

经常训练可以紧致腿后侧，

整条腿看起来也能更加圆润、紧致、立体。

动作描述：

1 自然站立，双脚打开与肩同宽，膝盖可微屈；

2 身体向前向下压，用手尽力触地，感受大腿后侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，重复。

3 每次拉伸10-20秒，也可根据自身情况调整。

经常进行触地体前屈，

可以缓解腿后侧肌肉紧张，

对股二头肌有很好的放松、激活效果。

姑娘们快快马起来吧，

小编等着看美腿福利呢！

 据说长得好看的人都会赞哦！