预防:长途开车时,请保护好您的腰椎

2017-07-12 医数官方

长途车与腰椎



春节长假,很多人会开长途车回家,回家是一件开心的事情,不过长时间开车,不注意保护腰椎,就容易得腰痛的毛病,弄不好的话还可能腰椎间盘突出。



记得以前有个老病人,30多岁,春节期间从北京开车回江苏,回来北京后,他却直奔我们医院。原来这次旅途并不愉快,他一口气开车回江苏,下车后就开始腰痛,春节期间也间断腰痛。回北京的路上,腰痛加重了,并出现了右臀部和小腿的疼痛,开车时间稍久一点就疼得厉害,而且腿部逐渐开始出现让人恐惧的麻木感。到医院一检查,我们发现他已经得了腰椎间盘突出症。


长时间开车对腰椎不好,这一点大家都比较清楚。原因在哪里呢?一是长时间坐着开车容易导致腰肌、韧带劳损,椎间盘压力过大,如果得不到及时休息,就容易发生腰痛;二是发动机低频震动不利于椎间盘,有可能加速椎间盘的退变和老化。


为了减少您长途开车对腰椎的损害,小编给出以下健康小贴士:


1

舒适的坐姿

建议调整好汽车座椅,高度合适,与方向盘的距离合适,关键是要让自己比较舒适的坐姿。



2

保持腰椎良好前突

 可在后背垫一个小软枕,保持腰椎良好前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷。


3

劳逸结合

不要一气呵成,2小时左右进服务站休息一下。下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍腰背部的不适,几小时或更长时间的持续驾车。


4

配带护具

平时腰椎不好的朋友,可以佩戴腰围保护自己的腰椎。


5

趴着桌子上睡觉

从根本上防治腰椎病,还是要注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽是很好的锻炼腰背肌的运动,另外就是在医生指导下,进行专门的腰背肌训练。