预防：

1、保持健康的体重，减轻腰部负重；规律的锻炼身体

2、戒烟：香烟中的尼古丁影响椎间盘对于营养物质的吸收；

3、采用恰当的持物方法：

4、避免不当的坐姿。由于电脑的普及，大众的坐姿都倾斜或习惯性翘脚，但正确的坐姿应如下图，正确的坐姿对于颈椎腰椎都有保护作用。

5、坐下的时保护腰部：可以在椅子和背之间上放一个小枕头或垫一些毛巾；

6、睡觉时使腰部自然放松，侧卧时可以在膝盖之间垫一个枕头。

锻炼方法：

下面给大家介绍几种常见的锻炼方法供大家参考。请在医生的建议下尝试。

抱膝触胸

患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。

飞燕点水

患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。

直腿抬高

患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉疼痛应及时停止动作)

仰卧拱桥

患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10～20次。

抬臀锻炼

患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。

太空车

患者仰卧位，双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续时间根据自身状况而定，最好有人陪伴锻炼，以防出现意外。