预防:膝骨关节炎锻炼注意

2016-07-04 医数官方





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骨关节炎患者经常会问到这样一个问题:医生,我到底如何锻炼,走多少路合适?其实,对于成年人来说,关节属于逐渐退化的过程,总体原则是“省着用”,因为剧烈的关节活动和积累性关节劳损同样会造成关节损伤,无论负重、屈伸等活动都是如此,生活中许多锻炼方式长跑、徒步、登山、羽毛球、太极拳等等都会有影响。




那么,是不是就不能活动了呢?当然不是,对膝关节来说,膝关节是枢纽,肌肉和韧带提供动力和稳定保护,尤其是股四头肌和腘绳肌等。由于通常状况韧带相对稳定,肌肉力量可以通过锻炼获得。同样状况下,肌肉强大的人,在同样的外力下,关节收到的损伤相对明显会减少。




除此以外,由于体质差异、关节有无畸形、性别、职业、生活习惯、运动方式、家庭环境、骨质疏松情况、既往损伤情况、关节稳定情况等区别,各人之间没有可比性。尤其是,不要盲目地跟从体育健将、运动达人、广场舞明星等。




所以,骨关节炎患者应根据自己的具体状况“量力而行”,多选择非负重锻炼方试,如肌肉训练、游泳、短时间短距离行走(时间因人而异,正常人一般30分钟左右)关节保护下适度参加剧烈活动,避免长时间高强度锻炼,要注意“肌肉关节疲劳”甚至疼痛这些早期警示信号,出现时应该及时注意休息,减少或停止锻炼活动。




这种锻炼意识和方式是终生的。只有长期坚持才会获益。否则,人老腿先老,运动系统出现问题,其他系统也会随着出现问题。




最后,希望大家都能根据自己的自身情况找到平衡的合适的锻炼方式,拥有好的关节和健康生活。  





科普来源:

桑志成   主任医师

中国中医科学院望京医院  骨关节科